Havlu gibi uzun bir bezi ayaklarınıza yerleştirip iki elinizle bezi tutarak kendinize doğru çekin. Bırakmadan 5’e kadar sayın ve gevşeyin.

blank

 

Silindir biçimindeki kola şişesi, merdane gibi sert bir cismi ayağınızın taban kısmına masaj yapacak biçimde, çok bastırmadan ileri geri hareket ederek 3 dakika yuvarlayın.

blankblank

 

Bacak bacak üstüne atın ve bir elinizle ayak parmaklarınızın altından, diğer elinizle topuğunuzdan tutarak ayak tabanındaki kasları esnetecek biçimde ellerinizi ters yöne çekin. Bırakmadan 5’e kadar sayın ve gevşeyin.

blank

Bu egzersizleri sabah akşam uygulayın.